Składniki: 3 białka jaj 1 jajko 20 g mąki ryżowej 1/2 łyżeczki stewi 2 łyżki wody 1/2 łyżeczki mąki orzechowej 1 figa 1 kiwi 1 plaster awokado 3 plasterki banana 1 łyżeczka kakao olej kokosowy 1 łyżeczka jagód goi Białka, jajko, mąki i stewię razem mieszamy. Dodajemy trochę wody i ponownie mieszamy, Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię teflonową ( polaną olejem kokosowym). Smażymy...

Continue Reading

Składniki: 100 g szpinaku  1 mała cebulka 2 suszone pomidory koper, sól, pieprz, czosnek  50 g makaronu  2 jajka odrobina oleju kokosowego  Jajka smażymy na oleju kokosowym, doprawiamy solą i pieprzem. Makaron gotujemy w wodzie. Szpinak myjemy. Cukinie, pomidora, cebulkę, kroimy w kosteczkę i podsmażamy na patelni, dodajemy szpinak dusimy razem i doprawiamy.  ...

Continue Reading

Składniki: puszka cieciorki 3 łyżeczki kawy 2 banany 1 łyżeczka syropu z agawy 1 jajko 150 g twarogu  1 kiwi Cieciorkę blendujemy z bananem, syropem, jajkiem, twarogiem. Kawę zalewamy odrobiną gorącej wody. Po 5 minutach kawę przelewamy do ciasta. Dokładnie mieszamy. Ciasto wylewamy do foremki i pieczemy godzinę w piekarniku nagrzanym do 180*. Ciasto polewamy sosem i dekorujemy kiwi.  Sos: 1 plaster awokado...

Continue Reading

Składniki: 100 g kurczaka 1 plaster mozarelli 1 suszony pomidor sól, pieprz, czosnek, słodka papryka 50 g makaronu bób  Bób gotujemy na parze, makaron w wodzie. Kurczaka rozbijamy na kotleta. Układamy mozarellę, pomidora i doprawiamy. Pieczemy 40 minut w piekarniku nagrzanym do 220*. ...

Continue Reading

Składniki: 50 g daktyli 1-2 łyżki miodu 200 g serka wiejskiego 50-100 g maślanki 1 jajko 1 białko  100 g mąki gryczanej 1,5 jabłka  2 łyżeczki cynamonu  Daktyle zalewamy gorącą wodą i odstawiamy na 10 minut. Po tym czasie blendujemy razem z serkiem, mąką, cynamonem, miodem, maślanką, żółtkiem. Jeśli masa jest za gęsta dodajemy odrobinę wody. Jabłko kroimy w kosteczkę i dodajemy do...

Continue Reading

Składniki: 50 g musli  1 szklanka mleka 1/2 śliwki kilka malin  Musli wsypujemy do rondelka, zalewamy wodą i gotujemy ok 10 minut. Owsiankę przelewamy do rondelka i dekorujemy owocami.  ...

Continue Reading

Składniki:  150 g awokado 1 łyżka kakao 1 jajko 3 łyżeczki stewi 250 g mąki owsianej 1 opakowanie serka wiejskiego jogurt naturalny  1 łyżeczka stewi  1 duży banan 2 łyżeczki wiórek kokosowych ulubione owoce i bakalie  Awokado blendujemy, dodajemy mąkę, jajko, stewię i kakao i formujemy kulkę. Owijamy ją w folie aluminiową i wkładamy na 20 minut do lodówki. Ciasto wałkujemy na kształt...

Continue Reading

Składniki: ulubione owoce 80 g twarogu 50 g serka grani 2 łyżki musli 4 malinki garść orzechów  Owoce kroimy i mieszamy z rozdrobnionym twarogiem i posiekanymi orzechami. Przekładamy do lunch box'a, smarujemy serkiem grani, posypujemy musli i dekorujemy malinkami.  ...

Continue Reading

Składniki: 1/2 opakowania twarogu 1 jajko 1 białko jaja 1/2 małego jogurtu naturalnego  1/2 op serka grani 2 łyżki mąki orzechowej  1 puszka cieciorki  2 łyżki rodzynek 2 banany  plasterek awokado 1 łyżeczka kakao 4 plasterki banana 2-3 łyżki wody  2 orzechy brazylijskie  Twaróg, jajko, białko jaja, jogurt, serek, mąkę, banany i cieciorkę blendujemy na gładką masę. Dodajemy rodzynki i mieszamy. Masę wylewamy...

Continue Reading

Składniki:  1 jajko 1 białko 5 łyżek mąki owsianej 1/3 szklanki mleka garść borówek  łyżeczka kakao 2 łyżki serka wiejskiego plasterek awokado kawałek banana kilka orzechów włoskich  kilka truskawek  Jajko, białko, mąkę mleko dokładnie wymieszać, dodać borówki i ponownie wymieszać. Masę wylać na patelnię teflonową i piec pod przykryciem z dwóch stron. Kakao zblendować z serkiem, bananem i awokado. Polać omleta sosem i...

Continue Reading

Składniki: 1 szklanka mleka 40 g płatków owsianych 1 mandarynka 1 łyżeczka wiórek kokosowych  1 łyżeczka jogurtu naturalnego 1 łyżeczka pestek granatu  1 łyżeczka jagód goi Płatki owsiane gotujemy na mleku razem z wiórkami kokosowymi. Przelewamy do miseczki i mieszamy z zblendowaną mandarynką i jogurtem. Dekorujemy granatem i jagodami goi. ...

Continue Reading

Składniki: 1/2 łyżeczki oliwy  1 jajko 1 białko jaja przyprawa suszone pomidory z bazylią sól, pieprz,  1 pomidor 1/2 brokuła  Jajko, białko jaja, i przyprawy dokładnie mieszamy i smażymy na patelni posmarowanej oliwą omleta z dwóch stron. Brokuła gotujemy na parze, pomidorka kroimy. Gotowe danie przekładamy na talerz.  ...

Continue Reading

Składniki: 1 brokuł 1 plasterek sera feta 1/2 pomidora 40 g makaronu 150 g kurczaka 1 łyżka oliwy sól, pieprz, czosnek  Kurczaka kroimy w kostkę i podsmażamy na oliwie, przyprawiamy, zalewamy wodą i dusimy do momentu wyparowania wody. Kaszę gotujemy w wodzie, brokuła na parze, Warzywa i fetę kroimy i przekładamy całe danie do lunch box'a  ...

Continue Reading

Składniki 150 g kurczaka 1 łyżka oliwy  curry, pieprz, sól 40 g kaszy pęczak 2 łyżki kukurydzy 1 brokuł kilka orzechów nerkowca  Kurczaka pokroić w kosteczkę, Podsmażyć na łyżce oliwy, doprawić, zalać wodą, następnie dusić pod przykryciem do momentu odparowania pawie całej wody. Kaszę ugotować w wodzie. Brokuła ugotować na parze. Na talerz wyłożyć kaszę i brokuła i posypać kukurydzą, kurczakiem i posiekanymi...

Continue Reading

Składniki: 400 g dyni  1 łyżeczka cynamonu 1-2 łyżeczki syropu z agawy  80 g twarogu 50 g serka grani 1.5 banana 1 jajko 1 białko jaja 1-2 łyżki kakao 1 łyżka pestek dyni  70 g mąki ryżowej Dynię obieramy i kroimy. Zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 5 minut. Po tym czasie, wylewamy prawię całą wodę, przelewamy dynię do głębokiej patelni i dusimy na...

Continue Reading

Składniki:  1 jajko 1 białko jaja 1/2 opakowania serka wiejskiego 2 łyżeczki stewi 1 śliwka  garść borówek 1 łyżka mąki orzechowej 3 łyżki mąki gryczanej 2 plastereki awokado  3 plasterki banana 1 łyżeczka kakao 1 łyżka mleka  1/2 kiwi 1 łyżeczka jagód goi 1 łyżeczka orzechów ziemnych Żółtko jaja, mąki, serek, awokado i stewie blendujemy na gładką masę. Jeśli jest zbyt gęsta, dolewamy...

Continue Reading

Składniki:  1 banan garść borówek 1/2 jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka  Wszystkie składniki zblendować.  ...

Continue Reading

Składniki:  3 białka jaj 1 jajko 1 łyżka mleka 20 g mąki gryczanej 1 łyżka mąki kokosowej odrobina oleju kokosowego 1 plaster awokado 2 łyżki jogurtu naturalnego  4-5 plasterków banana 1 łyżeczka kakao szczypta wiórek kokosowych  garść owoców leśnych 1 suszona śliwka  Białka jaj, jajko, mąkę i mleko dokładnie mieszamy. Patelnię smarujemy olejem kokosowym i smażymy naleśniki z dwóch stron. Naleśniki składamy w...

Continue Reading

Składniki:  250 g ugotowanej cieciorki  150 g twarogu 2 łyżki mąki orzechowej 1,5 banana 1 jajko garść porzeczek  1 łyżka serka grani garść jeżyn i borówek  Cieciorkę, twaróg, mąkę, banany i jajka blendujemy na gładką masę. Ciasto przelewamy do foremki i posypujemy porzeczkami. Pieczemy godzinę w piekarniku rozgrzanym do 180*. Gotowe ciasto kroimy, smarujemy serkiem grani i posypujemy owocami.  ...

Continue Reading

Składniki: 40 g kaszy jaglanej 2/3 banana 1 łyżeczka suszonej żurawiny  1/2 łyżeczki przyprawy do piernika 1/2 mandarynki  1 szklanka mleka  Kaszę płuczemy kilka razy. Zalewamy mlekiem, dodajemy żurawinę i pokrojonego banana oraz przyprawę. Gotujemy na małym ogniu ok. 10-15 minut. Przelewamy do miseczki i dekorujemy mandarynką.  ...

Continue Reading

Składniki:  30 g płatków amarantusowych  1/2 szklanki mleka 2 łyżki serka wiejskiego 1 plaster awokado 1 łyżka jogurtu naturalnego 1 łyżeczka kakao 4-5 plasterki banana 2 plasterki nektarynki garść malin 3 orzechy laskowe 1 suszona śliwka Płatki zalewamy mlekiem i gotujemy ok 10 minut. Awokado blendujemy z bananem, jogurtem i kakao. Amarantusankę przelewamy do miseczki, polewamy czekoladą i serkiem. Posypujemy pokrojonymi owocami, i...

Continue Reading

Składniki:  1 jajko 2 plastry awokado  sól, pieprz garść kiełek 4 plasterki pomidora 2 kromki chleba pełnoziarnistego 1/2 jabłka garść winogron i granatu  Jajko gotujemy na twardo. Obieramy i rozgniatamy widelcem razem z awokado. Doprawiamy i smarujemy kanapkę. Na górę układamy pomidor i kiełki. Owoce myjemy kroimy i wkładamy do miseczki. ...

Continue Reading

Składniki: 300 g płatków owsianych 30 g płatków migdałowych  20 g orzechów włoskich 40 g orzechów brazylijskich 30 g orzechów laskowych  1 łyżka kakao 1 łyżka mąki orzechowej  50 g miodu  Płatki migdałowe i orzechy prażymy na patelni. Orzechy drobno siekamy i mieszamy z płatkami. Do rondelka wlewamy miód, dodajemy kakao i mąkę. Wlewamy odrobinę wody. Na małym ogniu rozpuszczamy miód i wlewamy...

Continue Reading

Składniki: 200 g mąki owsianej 1 op serka wiejskiego 1 mały jogurt naturalny  2 jajka 2 białka jaj 300 g startej marchewki 2 banany 2 łyżki stewi  2 łyżki cynamonu  1 łyżka wiórek kokosowych 1 łyżka orzechów włoskich 1 łyżka płatek migdałowych  1 łyżka rodzynek  Serek, jogurt, mąkę, stewię żółtka jaj i banany wrzucamy do jednej miski i blendujemy na gładką masę. Dodajemy...

Continue Reading

Składniki: 150 g kurczaka 1 plasterek mozarelli 1 pomidor suszony sól, pieprz, słodka papryka 1 ogórek 1 jogurt naturalny garść fasolki szparagowej 40g kaszy jęczmiennej  1/2 pęczku szczypiorku  Kurczaka rozbijamy na kotleta. W środek wkładamy mozarellę i suszonego pomidora i doprawiamy. Zawijamy roladkę i pieczemy 45 minut w piekarniku rozgrzanym do 220*. Fasolkę szparagową myjemy i gotujemy na parze. Ogórka obieramy, solimy pieprzymy....

Continue Reading

Składniki:  40 g kaszy pęczak 130 g kurczaka 1 brokuł 1 łyżka zielonego groszku 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka sezamu  sól, pieprz  Kurczaka doprawiamy i gotujemy na parze. Kaszę gotujemy przez ok 10-15 minut w wodzie. Brokuła gotujemy również na parze. Gotowe danie przekładamy na talerz, posypujemy gorszkiem, prażonym sezamem i polewamy oliwą.  ...

Continue Reading

Składniki: 40 g kaszy pęczak 2 jajka 1-2 łyżki łososia w sosie własnym 3 kuleczki mozarelli 1 brokuł 1 mała marchewka 1 łyżka oliwy  sól, pieprz Kaszę gotujemy w wodzie, jajka na twardo, a warzywa na parze. Gotowe danie wykładamy do lunch box'a, doprawiamy, posypujemy łososiem i pokrojoną mozarellą. ...

Continue Reading

Składniki: 1/2 cukini 1 papryka 7 pieczarek 1 łyżka oliwy  200 g piersi z kurczaka 4 łyżki passaty pomidorowej sól, pieprz, czosnek  kilka pomidorków koktajlowych 2 plasterki mozarelli 40 g kaszy pęczak  Kurczaka kroimy w kosteczkę i podsmażamy na oliwie, zalewamy wrzątkiem i dusimy pod przykryciem przez 10 minut. Kaszę gotujemy w wodzi. Do kurczaka dodajemy pokrojone w kostkę warzywa oraz pieczarki. Dusimy...

Continue Reading

Składniki:  2 białka jaj 1/2 szklanki mleka 1 jogurt naturalny 1,5 łyżki suszonej żurawiny  1 łyżka kokosu 5 łyżek płatków żytnich 2 łyżki płatków owsianych 1 łyżka otrębów 1 łyżka kakao 2 łyżki mąki owsianej 1/2 dużego banana 2-3 łyżeczki stewi Białka ubijamy widelcem, dodajemy mleko, jogurt, płatki, otręby, suszoną żurawinę, stewię, mąkę, kokos i kakao. Wszystko dokładnie mieszamy. Masę przelewamy do foremki....

Continue Reading

Składniki:  40 g kaszy jęczmiennej 2 jajka 1/2 małej cukini 1/2 papryki 1/2 bakłażana 1 łyżka oliwy sól, pieprz  Kaszę gotujemy w wodzie. Jajka gotujemy na twardo. Warzywa myjemy i kroimy w talarki. Smarujemy warzywa oliwą z dwóch stron, doprawiamy i grillujemy na patelni lub grillu. Danie wykładamy do lunch box'u.  ...

Continue Reading

Składniki: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 1 plasterek awokado 1 pomidor kawałek wędzonego dorsza  sól, pieprz Chleb smarujemy awokado, nakładamy dorsza i pomidorka pokrojonego w plasterki. Solimy, pieprzymy i zawijamy w folię aluminiową  ...

Continue Reading

Składniki: puszka czerwonej fasoli 1,5 dużego banana 1 łyżka stewi 2 łyżki mąki kokosowej 1 jajko 1 białko jaja 1 łyżka poppingu 1/2 szklanki wody 1 łyżeczka orzechów laskowych 1 łyżeczka płatków migdałowych  Banana, fasolę, stewię i wodę blendujemy. Dodajemy ubite jajko i białko jaja. Mieszamy, wsypujemy mąkę, popping, mąkę kokosową i ponownie mieszamy. Masę przelewamy do foremki i do piekarnika rozgrzanego do...

Continue Reading

Składniki: 200 g marchewki 60 g mąki gryczanej 1 łyżka stewi 2 łyżki suszonej żurawiny 1 jajko 1 łyżka mąki orzechowej 3/4 szklanki mleka 1 limonka szczypta wiórek kokosowych 1 łyżeczka jagód goi 1 łyżeczka słonecznikia Jajko ubić, dodać mąkę orzechową i gryczaną, stewię i sok z limonki oraz mleko. Dokładnie wymieszać, tak żeby nie było grudek. Marchewkę utrzeć na tarce na dużych...

Continue Reading

Składniki: 2 banany 250 g ugotowanej cieciorki 1 jajko 1 białko jaja 1 łyżka migdałów 1 łyżka pestek dyni Cieciorkę, jajka i banany blendujemy na gładką masę. Ciasto wylewamy do foremki, posypujemy bakaliami i pieczemy 50 minut w piekarniku nagrzanym do 180*.  ...

Continue Reading

Składniki na spód ciasta: 2 łyżki suszonej żurawiny 1 łyżka rodzynek 1 łyżka kakao 1 łyżka otrębów 1 łyżka orzechów ziemnych  100 g cieciorki 1 jajko  Składniki na górę ciasta: 3/4 szklanki mleka 2/3 banana 2 białka jaj 1 łyżka masła orzechowego 30 g płatków jaglanych 20 g mąki gryczanej 80 g cieciorki 2-3 łyżki jagód goi  Żurawinę, rodzynki, kakao, otręby i orzeszki...

Continue Reading

Składniki: pasterek awokado 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym 5 pomidorków koktajlowych 2 kromki chleba pełnoziarnistego garść pistacji  Chleb smarujemy awokado. Nakładamy tuńczyka i doprawiamy wedle smaku. Pomidorki kroimy na pół.  ...

Continue Reading

Składniki: 1 banan 1 duży plaster twarogu 1 szklanka mleka 1 garść szpinaku  Wszystkie składniki blendujemy na gładka masę.  ...

Continue Reading

Składniki: 40 g kaszy jaglanej 1 łyżka nasion chia 1/2 dużego banana 1 szklanka mleka 2 łyżki płatków migdałowych Kaszę jaglaną, dokładnie płuczemy kilka razy, następnie wsypujemy do rondelka i zalewamy mlekiem. Dodajemy nasiona chia i pokrojonego w kostkę banana. Jaglankę gotujemy na małym ogniu przez ok 10-15 minut co jakiś czas mieszając. Gdy jest już gotowa, przelewamy do miseczki i posypujemy migdałami. ...

Continue Reading

Składniki: 150 g kurczaka 40 g kaszy pęczak 1/3 papryki 1/2 cukinii 4 pieczarki  kilka pomidorków koktajlowych 2 łyżki przecieru pomidorowego 1 łyżka oliwy sól, pieprz Kurczaka kroimy w kosteczkę i podsmażamy na łyżce oliwy, zalewamy gorącą wodą i dusimy pod przykryciem. Warzywa i pieczarki myjemy i kroimy w kosteczkę. Wrzucamy do kurczaka i dusimy pod przykryciem do momentu zmięknięcia warzyw. Wylewamy wodę,...

Continue Reading

Składniki: 150 g piersi kurczaka garść roszponki 1 pomidor 1/2 ogórka 1/4 papryki 2 rzodkiewki 1 łyżeczka pestek dyni  2 łyżki jogurtu naturalnego  sól, pieprz, słodka papryka 3 łyżki kaszy pęczak  Kurczaka doprawiamy solą, pieprzem, słodką papryką i gotujemy na parze ok 10-15 minut. Kaszę gotujemy w wodzie. Pomidora, rzodkiewkę, ogórka i paprykę kroimy. Mieszamy z umytą i wysuszoną roszponką. Jogurt naturalny mieszamy...

Continue Reading

Składniki: 40 g płatków owsianych 10 g płatków żytnich 1 szklanka mleka 1/2 kiwi kilka borówek kilka malin kilka truskawek 1 plasterek twarogu szczypta wiórek kokoswych 2-3 orzechy włoskie  Płatki owsiane i żytnie wsypujemy do rondelka, zalewamy mlekiem i gotujemy. Owsiankę przelewamy do miseczki. Owoce kroimy w kosteczkę. Posypujemy owsiankę owocami, kokosem, i posiekanymi orzechami. Twaróg kroimy w drobną kostkę i układamy na...

Continue Reading

Składniki: Ulubione owoce 80 g twarogu 50 g serka grani 1 łyżka suszonej żurawiny 1 łyżka kokosu  1 łyżeczka słonecznika 1 łyżeczka pestek dyni Owoce kroimy w kosteczkę i mieszamy z twarogiem. Przekładamy do lunch box'a i smarujemy serkiem grani, następnie posypujemy kokosem, żurawiną, słonecznikiem i dynią.  ...

Continue Reading

Składniki: 2 łyżki masła orzechowego 1 puszka fasoli czerwonej 1 łyżka kakao 1 jajko 2 banany garść truskawek 2 orzechy brazylijskie  Masło orzechowe, fasolę, jajko, banany i kakao blendujemy na gładką masę, Jeśli masa jest zbyt gęsta dodajemy odrobinę wody i dalej blendujemy. Masę wylewamy do foremki i pieczemy godzinę w piekarniku nagrzanym do 180*. Ciasto polewamy zblendowanymi truskawkami i posiekanymi orzechami.  ...

Continue Reading

Składniki: Garść roszponki kilka pomidorków koktajlowych 1/3 mozarelli 1/3 papryki  1 łyżka oliwy zioła prowansalskie, sól, pieprz  Sałatę myjemy, suszymy i przekładamy do miski, dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę, pomidory koktajlowe i ser mozarella. Do kubeczka wlewamy oliwę, dodajemy przyprawy i dokładnie mieszamy. Sałatkę polewamy sosem.  ...

Continue Reading

Składniki: 1 banan 1/2 jabłka 1 kiwi 1 łyżka płatków 1 szklanka mleka Wszystkie owoce obieramy ze skórki, dodajemy płatki, mleko i dokładnie blendujemy. ...

Continue Reading

Składniki:  3 białka jaj 1 jajko 20 g mąki gryczanej 1/2 łyżeczki stewi 1 łyżeczka kakao 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 jabłka 1/2 kiwi 1 mały plaster awokado 4 plasterki banana 2-3 łyżki mleka 1 łyżka jogurtu naturalnego  1 śliwka suszona  odrobina oleju kokosowego Jajka i białka jaj wbijamy do miski, dodajemy mąkę i kakao. Dokładnie mieszamy, do masy dolewamy odrobiny mleka. Patelnie teflonową...

Continue Reading

Składniki: 40 g płatków owsianych 1 banan 1 łyżka suszonej żurawiny 1 szklanka mleka 1 łyżka płatków migdałowych  1 łyżeczka nasion chia Banana kroimy w kosteczkę, dodajemy płatki, chia, żurawinę i migdały, zalewamy mlekiem i gotujemy ok 10 minut cały czas mieszając.  ...

Continue Reading